腰間盤突出忌諱的動作
腰間盤突出是一種常見的脊椎疾病,患者在進行某些活動時需要特別注意,避免加重病情或引起不良反應。以下是一些在腰間盤突出時應該避免的動作:
1. 長時間保持同一姿勢:長時間保持同一姿勢會增加腰椎的壓力,所以應儘量避免過長時間的靜坐、站立或翹腿等姿勢。
2. 過度疲勞或負重:過度疲勞會使脊椎肌肉變得鬆弛,容易引起腰椎受力不均,導致腰間盤突出。負重過重也會增加腰椎的負擔,應避免搬運重物或過度運動。
3. 彎腰擡重物:這是最常見也是最危險的動作之一,容易導致腰椎受傷。應該改爲蹲下的方式擡起重物,同時儘量減少擡重物的重量。
4. 急劇轉身或扭動身體:劇烈的轉身或扭動身體可能會給腰椎帶來額外的壓力,增加患者的病情。應該儘量避免過度的扭轉動作,尤其是在活動或運動中。
5. 高衝擊運動:高衝擊運動,如跑步、蹦跳、重量訓練等,會對腰椎產生劇烈的震動和壓力,容易引起腰間盤脫出或加重病情。在康復期間,應避免這些高衝擊運動。
總之,腰間盤突出患者應儘量避免過度負荷、扭動或震動腰椎的動作,遵循醫生的建議進行適度的運動和康復訓練,進一步加強腰椎肌肉的穩定性,減少腰椎受力,促進康復。
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