情緒自我放鬆訓練的具體方法 如何放鬆情緒呢
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1、大笑療法:因爲笑是精神消毒劑。國外諺語說:“一個小丑進城勝於一打醫生。”在可能的時候,你不妨去聽聽相聲,看看小品,這樣可以化解焦慮。
2、運動療法:機體的運動可以使精神放鬆。你可以考前放下書,開心地去踢一場球或來點別的什麼運動,這樣可以消除焦慮。
3、深呼吸療法:考前或考場上緊張焦慮時,做深呼吸4~6次,會緩解焦慮。
4、意守丹田療法:意念集中於丹田穴,而後想像意念向上移動,一步步直至頭頂百會穴,同時吸氣,再向後向下移至丹田處,同時呼氣。
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