入門攀巖橫移技巧 怎麼進行攀巖
1、訓練我們的指力十分重要,這是攀巖的一個必須的條件,指頭的鍛鍊我們可以通過啞鈴來訓練,用手抓住啞鈴,身體向下彎曲,然後手指用力拉起啞鈴,每天做半小時訓練,效果最佳。
2、我們要做握力器的訓練,每天握力器的訓練要做十分鐘,建議大家開始的時候選擇握力器不要太重,循序漸進的鍛鍊就可以了,但是要堅持下去。
3、另外我們要每天拉伸自己的手指和手掌,方法很簡單,你自己兩手的手指相互的併攏,然後要互相勾住,準備好以後要用力拉,沒有事情的時候多拉幾組效果很明顯。
4、大家可以選擇多座公交車,上公交車以後不要坐在座位上,要站在公交車上,然後手指抓住公交車的扶手,身體放鬆,藉助手指的力量保持坐車的平衡,這樣也是一個很好的鍛鍊。
5、攀巖的腳部訓練也十分關鍵,腳部的支撐是攀巖時候的一個重要組成部分,大家可以找個可以橫移的地方,然後我們在橫移過程中,自己的手全部使用大的支點,我們的腳點全部使用小的支點,這樣訓練效果很好。
6、我們也可以先限定手點的高度,然後我們只在很短的距離,這個距離保持在指手腳之間的距離,然後我們努力進行移動,這種方法可以培養很好的平衡感,更好的訓練身體重心的操作性。
7、鍛鍊身體的柔韌性也很重要,這樣可以避免攀巖的時候受傷,大家可以練習瑜伽動作,特別是普拉提瑜伽對於身體的柔韌性有很好的效果,攀巖做到上面的幾個重點,那麼你會很快入門。
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