鍛鍊的日常方法 日常鍛鍊方法有哪些
1、爬樓梯鍛鍊。國外有人把登樓稱爲“運動之王”。上下樓梯可以增強腰部和腿部肌肉的力量,保持關節的靈活性,使雙腿變得強勁有力.上下樓梯是全身運動,可以加速血液和淋巴循環,增加冠狀動脈的血流量,並使肺活量增大。
爬樓梯鍛鍊,無論男女老幼都可進行,但要根據自己的身體健康狀況,選擇適合自己的爬樓梯鍛鍊方式。比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬,老年人則不可求快,慢步上爬。青少年可連跳帶蹦,老年人應平和自如,以鍛鍊後身體沒有不良反應爲度。
爬樓梯也要注意技術,上樓時上體微前傾、屈膝擡腿,前腳掌落在臺階中部,落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步;下樓時身體略後仰、肌肉放鬆,前腳掌交替落在臺階中部。
2、做珍奧保健操。可以找朋友烤上一張盤,在電腦前或在VCD上播放,男女均可,連做兩遍,總費時22分鐘,即可達到鍛鍊的目的。
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幾月份採摘槐豆好吃
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什麼財運最好最旺人家家庭
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