簡單的扭頭操 防止肥肉橫生
方法/步驟
1上仰 雙腿屈膝併攏,淺坐於椅子的1/2處,椅子的前側邊緣剛好與大腿根相貼,大腿與小腿自然地成90度直角,腹部收緊,上身挺直,背部肌肉儘量往上提升,令上身與大腿也處於垂直的狀態,面朝前方,雙手手指併攏合十,伸出大拇指,並託在下巴處,食指第二關節內側與鼻尖相貼;以大拇指指腹緊貼下巴的姿勢下,往上仰起頭部,充分拉伸脖子,但拇指保持緊貼下巴,鼻尖與食指之間相離,隨着往上仰起的動作,腹部與背部的肌肉也往上伸展;然後合十的雙手鬆開,手指自然打開,並抱在後腦偏上的位置,頭部往前低下,拉伸脖子的後側,令脖子以上與腰背以90度垂直的兩個力度伸展開來,上身依然保持挺直的姿勢,不要放鬆。
2左右扭頭 雙腿併攏淺坐在椅子上,膝蓋與雙腳的內側併攏,大腿與小腿成90度角,手臂伸直,兩手扶在椅子的左右邊上,腹部肌肉收緊,上身挺直,兩肩放鬆,肩胛骨後仰並下壓,胸廓適度地打開,頭部從左往右扭動。以同樣的方式,頭部從右往左地扭動。
注意事項
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