小暑養生文案 小暑養生的文案
1、養陽關在暑天,最易傷氣。天氣炎熱,出汗過多,水分不能及時的補充,這時往往會導致體力不足,元氣不充沛,一旦出現這種情況,人體的免疫機能就會開始下降,感冒、腸胃疾病就會隨之而來,尤其對於心腦血管患者來說,會導致心臟功能混亂。對策:調節好體溫和室溫間的差別,且房間內外溫差不能太大。室溫保持在27度℃,不宜太低。總之,夏季要在一個涼爽、乾燥、舒適的環境中生活,切忌因貪涼而引發各種疾病。
2、情緒關。夏日天氣炎熱,情緒容易波動激動,導致血壓上升,加重心臟負擔,心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發作。此外,中風在夏天的發病率也相當高,需引起重視。值得一提的是,情緒波動過大還會導致腸胃功能的紊亂,呼吸系統疾病如哮喘等也與情緒有很大的關聯。對策:有意識地調節情緒。原本就有心腦血管疾病、高血壓的患者在夏天一定要注意控制情緒,保持平和的心情,以降低疾病發作的風險。
3、溼熱關。夏季天氣多雨,容易有溼氣產生,很多人在這時常會感覺頭痛、疲倦、兇猛、食慾不振等等,而此時對於有呼吸系統疾病的患者來說,更要嚴防咳嗽以及器官疾病的發作,而體質溼熱的人,常會感到手腳心發熱,容易便祕。
4、對策:飲食要清淡,便於消化。要多食用消熱利溼的食物,比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等,用冬瓜與蓮葉、薏米燒湯喝,也是以清溼熱的清涼飲料。同時,還要注意調節好房間中的溼度,多開窗通風。
5、睡眠關。夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,導致一些人夜間休息得不好,根據中醫的說法,如此陰陽失衡,會加大心血管疾病的發作風險,如高血壓患者易血壓升高,心絞痛患者發作頻率提高。對策:保證足夠的睡眠,早睡早起。這才能維持身體各項機能正常運轉,建議成年人每天保證7小時的高質的睡眠。
6、飲食關。夏日飲食不宜過飽,通常吃到七、八分飽就可以了,但一定要注意全面、均衡的營養搭配,不可挑食、偏食。有些人受天氣影響,食慾不振,則可以吃得稍微清淡些。專家建議,夏季應多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白的食物,儘量少吃辛辣、油炸的食品。對策:適宜夏季食用的有:冬瓜、白蘿蔔、番茄等這類化溼通淤、有助於改善腸胃功能的食物;夏季宜多食用淡水魚,少食紅肉。可飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶、綠豆湯等飲料。
7、健身關。由於夏天人體出汗較多,很多人就會認爲夏天根本不需要運動,這是一個誤區。在夏日仍然需要適量的進行運動,但要注意不要在陽光暴曬下運動。夏季運動,需要適當補充水分,防止出汗過多,導致血粘度升高。對策:短距離的游泳、瑜伽、太極等是最適合酷暑時節的運動,可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動最好選在早上和晚上,晨練不宜過早,以免影響睡眠。
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