減肥神速妙招 這麼快速減肥
1、每天早上測量體重,有人會覺得麻煩,其實就像每天早上起牀喝杯水那麼簡單,很容易,習慣了就好。
2、上下樓梯,上下班或回家時,能走樓梯的,我們儘量不去坐電梯。上下樓梯也是一項有助於減肥瘦身瘦身的運動。上下樓梯時,可以年拉伸大腿後部和臀部的肌肉,能充分有效的燃燒下半身多餘脂肪。
3、午餐前嚼口香糖,這一習慣可以刺激你的下顎神經,而這一神經與你大腦中負責產生飽腹感的區域相關聯,所以在餐前嚼一嚼口香糖,可以讓你在享用午餐時更容易獲得飽腹感,因此不會吃得過多。
4、吃飯細嚼慢嚥,在吃飯的時候適當的減慢進食速度,就可以達到減肥的目的。研究者分析認爲,食物進入人體後,體內的血糖就會升高,當血糖升高到一定水平時,大腦食物中樞就會發生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快,當大腦發出停止進食的信號時,往往是因爲吃了過多的食物。
5、飯後散步,想要減肥瘦身的人,應該養成飯後散步的好習慣。正確的散步方式應該挺胸擡頭,上肢應隨着步子有節奏的擺動,要走直的路線,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度因人而異。需要注意的是飯後最忌坐着,一般以站立半小時爲宜。最新研究證明:熱量消耗得較快的方法是飯後45分鐘左右,散步20分鐘,時速在4公里至5公里之間。如果想要使減肥瘦身的效果更明顯一些,建議在飯後2-3小時再按上述方法進行同樣運動,時間以20分鐘爲宜。
6、多喝水,德國一項新的研究發現,當你在一個特定的時間內喝17盎司水(大約2杯),你的代謝率將迅速提升30%左右。根據這個研究成果,他們估計,通過每天增加1.5升水的攝入量,一個人每年可以消耗超過17400卡路里的能量,相當於將減少5鎊重量。
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