開合跳有哪7大好處 開合跳有什麼好處
1、燃脂效果超強
動作很簡單的開合跳,其實燃脂效果超強,根據研究,1般正常人的速度來做開合跳,重複做了20分鐘,大約可以消耗250大卡的熱量!由於重複跳躍會使心跳率快速提高,讓身體開始燃燒脂肪。這類短時間內可以消耗大量的熱量、動作簡單不復雜、在家裏就能夠做的運動,非常合適想要減脂、甩肉的族羣。
2、鍛鍊全身
跳起來、雙腿分開、雙手舉高拍手,然後再跳下來、雙手雙腳貼在身上,這樣開合跳1連串的動作下來,肩日本茶葉膀、手臂、核心、腿部肌羣…等,全身肌肉都是需要出力的,所以說每天最少花個10分鐘開合跳,並且搭配肌力訓練,有助於鍛鍊全身肌肉,讓肌肉更緊實。
3、改良調和性
有些人,由於不熟習開合跳,動作做起來會有1點不調和,像是最多見的毛病動作:跳起來,雙手舉高拍手,但腳是併攏在1起的;跳下來的時候,腳是張開的。如果你每天積極花1點時間練習開合跳,這有助於改良肢體和大腦之間的調和,讓你在生活或運動時有1大幫助,更能掌握你的身體肌肉控制。
4、增強心肺功能
如果你1直延續開合跳,你會發現你的心跳「砰砰砰」跳很快,絕對不是由於你看到帥哥美女而小鹿亂撞,是由於重複跳躍的動作,能增加你心臟的跳動率、增進全身肌肉的血液活動,從而增加到達肌肉的血液和氧氣量,有助於預防血汗管疾病、肥胖、糖尿病。
5、提升肌耐力
開合跳是個很不錯的肌耐力訓練運動,同時也能改良平衡、穩定、靈活性,長時間訓練,會讓你在做長時間的體力活動時,例如:搬家、提重物時,比較不容易感到疲勞。
6、幫助青少年長高
青春期想長高的少男少女,注意,快來做開合跳吧!利用唸書、考試、補習之餘,每天花個10分鐘開合跳,不但活動筋骨、提升專注力,也能促使骨骼成長。
7、下降骨質疏鬆
既然開合跳可以幫助青少年長高,也就是能幫助骨骼成長,這也意味着開合跳加強植髮效果了骨骼密度。每當跳躍1次,肌肉實際上會拉動身體的骨骼,重複開合跳1次又1次,會使骨骼支持性變得更強健,大大減少了骨質疏鬆症的產生率。
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