跑步技巧和動作要領 請認真閱讀下文
1、跑步的動作要領:保持頭與肩的穩定。擺臂應是以肩爲軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。從頸到腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立,不宜過於挺直。大腿和膝用力前擺,而不是上擡。腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟着地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部着地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
2、跑步的技巧:在跑步時,騰空腳落地時要中位腳先着地,腳掌就不要着地。擺臂要前不露肘,後不露手,自然的隨着腳步而擺動,要擡頭挺胸。跑步時的呼吸一般採用鼻吸嘴呼,體力下降較爲嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,擡到合理的高度後放下再重複。雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。
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