形體練習的注意事項有哪些 形體練習的注意事項介紹
1、鍛鍊前的身體檢查與評定
健康檢查一般包括:
(1)身體形態檢查
目的:是瞭解自身身體形態在生長髮育的程度方面需要做那些改進,並經過一段訓練後,對照檢查效果。
常用的形態測量指標:身高、體重、坐高、肩寬、腰圍、臀圍、上臂圍、腿長等指數。
(2)身體成分檢查
目的:主要是檢查人體脂肪含量和分佈,通過測定肥胖程度,確定是否需要減肥及制定減肥運動方案。
(3)生理機能檢查
目的:是瞭解目前身體各系統機能處在什麼水平,爲制定鍛鍊計劃提供依據,還可以評定運動效果,檢查運運後疲勞和恢復的程度。
通常以測量運動前後的心率、血壓和肺活量等作爲評定指標。
2、形體訓練應遵循序漸進的原則
要遵循人體發展和適應環境的基本規律,必須根據練習者的實際情況來確定訓練,逐漸提高,不要急於求成。
3、合理安排鍛鍊的時間和運動負荷
每次1-1.5小時,每週練習的次數至少2次以上。
參加形體訓練要有恰當的生理和心理負荷量。準備活動要安排輕鬆自如、由弱到強的適度的練習,一般以10-15分鐘爲宜。使運動時最大心率保持在70%-80%最爲合適,訓練結束後要做調整。
4、形體訓練應重視全面鍛鍊。
全面鍛鍊要求身心全面發展,使身體形態、機能的各種身體素質以及心理素質等諸方面都得到和諧的發展。在全面鍛鍊的基礎上,有目的、有意識地加強職業實用性形體訓練,效果更佳。
(1)力量與速度、耐力、協調、柔韌等素質相結合,促進身體素質的全面發展
(2)動力性與靜力性練習相結合,大肌肉羣與小肌肉羣相結合,促進全身肌肉羣勻稱發展。
(3)負重練習與徒手練習相結合,促進身心的協調發展。
(4)全身與局部的練習相結合,既要針對身體某部位進行強化訓練,又要兼顧身體的全面發展。
(5)主動性部位運動與被動性部位運動相結合。
(6)無氧運動與有氧運動相結合,促進心肺和肌肉功能的協調發展。
5、講究動作與呼吸的協調配合
在用力時或肌肉放鬆時用鼻子深深地吸氣,在運動還原或肌肉放鬆時用口充分地呼氣,呼吸要深,要有節奏。練習時呼吸以自然爲準,即呼吸與動作有節奏地協調配合。
6、練習以培養良好形態爲主,選擇多樣化的練習形式。
7、要注重合理的營養和飲食結構
人體所需的營養主要的糖、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質和水。這些營養素在新陳代謝的過程中它們密切配合,共同參與,推動和調節生命活動。形體訓練要注重營養的足夠和各種營養素之間的平衡。
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