頸部肌肉鍛鍊方法 如何鍛鍊頸部肌肉
1、頭部前傾後仰式鍛鍊頸部肌肉訓練,前前後後,左左右右,左旋右旋轉轉轉,4個8拍。
2、抱頭式左側右側反身低頭式鍛鍊頸部肌肉訓練,左反方向俯身2次,右反方向俯身2次,4個8拍。
3、俯身直臂靜力俯鍛鍊頸部肌肉訓練,保持這個動作,全身肌肉特別是頸部肌肉高度緊張持續1min左右,4次。
4、俯身單手提重物俯臥式鍛鍊頸部肌肉訓練,就是一側提起重物,動作幅度大一些,拉伸頸部肌肉,4個8拍。
5、燕子飛式鍛鍊頸部肌肉訓練,開始身體全體投地,之後頭部用力上揚,拉伸頸部肌肉,保持30s-1min,4次。
6、反仰面前揹着地式鍛鍊頸部肌肉訓練。開始前揹着地,之後用頭部頂起身體,拉伸頸部肌肉,4個8拍。
7、過度式仰臥起坐鍛鍊頸部肌肉訓練,就是做仰臥起坐用力大一些,把腿提過頭部,從而拉伸頸部肌肉,4個8拍。
8、俯身蛤蟆爬式鍛鍊頸部肌肉訓練,做的時候學習蛤蟆爬行方式,儘量動作幅度大一點才更能有效拉伸頸部肌肉,來回爬,20m4組。
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