立定跳遠的實用技巧 立定跳遠技巧
1、兩臂的擺動與呼吸的配合。擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上,跟着輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現時隨之快而深地吸一口氣隨下襬至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣爲肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
2、身體重心前傾。當起跳前,隨着兩臂由上而下向兩側後方擺時,上體前傾,隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,腳跟提起,用前腳掌抓地,控制身體平衡。儘管重心前傾不很大,但卻很重要。這樣,起跳時就不必爲重心前移而消耗力量,爲身體向前上方騰起創造條件。
3、蹬擺是關鍵。起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素。對兩臂起跳時的擺法,應向前上方擺。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
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