立定跳遠的正確方法 如何立定跳遠

1、須知規則：

（1）兩腳自然分開站立，站在起跳線後，腳尖不能踩線。

（2）兩腳原地同時起跳，不得有墊步或連跳動作。

（3）着地後，立即向前走出測試區。

2、跳遠步驟：

（1）兩腳開立，幅度與肩同寬，尋找最適合自己的寬度，越寬對腿部力量要求越大。

（2）預擺之後進入起跳，擺的次數不要太多，一兩次就可以了，準備動作不要太複雜。

（3）兩腿用力蹬地的同時，兩臂用力向前上方擺出、用力展腰，髖、膝、踝三個關節充分伸展，注意頭也是向前向上看的。

（4）當你到達最高點時，兩腿屈膝前收，膝部儘量向胸部靠攏，落地時小腿前伸，向前跪膝，防止後坐。