立定跳遠正確姿勢怎麼練 立定跳遠正確姿勢介紹
1、預備動作:兩腳站立於準跳線前三釐米左右,兩腳稍微開立與肩膀寬度相等即可,筆直站立,調整好心態,可適度深呼吸。
2、擺手動作:擺手動作分爲前擺手與後襬手,首先做前擺手,前擺手要兩手筆直前伸,寬度依然與肩同寬接近90度角,兩腳依然直立。後襬手動作要從前擺手迅速用力自然擺到身體後方,同時兩腳要配合自然彎曲成半蹲狀,重心稍微前傾,感覺有跳躍的力度。可多次做擺手動作,直到動作準確,跳起有力度感。
3、跳起動作:當動作從前擺手到後襬手後,重心前傾,兩個後襬的手猛地與半蹲的雙腳(腳尖,小腿,大腿都發力)、腰部同時發力,用力往前方騰空跳起。跳起的高度要適度,可與自己能跳多遠的距離把握相符。
4、落地穩住動作:騰空跳起後落地,落地要雙腳同時着地。落地的同時,兩腳迅速配合弓曲蹲坐作緩衝作用。兩手彎曲於腰部兩側的前方自然收起,用來平衡身體。然後完成。
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水命和木命相配嗎
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