有氧減肥健身操堅持可瘦10斤
方法/步驟
1雙腳膝蓋彎曲,腳尖撐住地面;身體前彎,用雙手張開撐住地面,頭部擡起向前看; 身體向右側翻轉,將左手伸直放在胸前;左腳伸出,右腳跟着微轉作調整。
2右腳向前彎曲跨出,左膝彎曲幾乎跪地;右手撐住地面保持平衡,左手彎曲放在胸前,掌心向外。
3雙腳儘可能地張開站立,雙手彎曲在身側,掌心相對;身體向前傾,目視前方,屁股微微翹起;身體向前倒去,用雙手掌心撐住地面,上身擡起;雙腳伸直,腳尖點地,腰部儘量下沉,循環練習。
4雙腳微分,站在地面,上身前彎;雙手伸直自然垂在身側,做向上跳躍的準備;兩腳用力,向上跳起,雙腳自然分開;同時雙手向上伸直舉起互相拍打,重複練習。
5仰臥在地面,反手撐住地面,雙腳彎曲,一起將身體撐起,不必刻意讓身體成一直線;用左手撐住地面,右手用力讓身體向左邊擡起,雙腳同時慢慢轉過左邊來;將身體正面朝下,雙手撐地,做俯臥撐的姿勢;再從2的姿勢,練習到1,循環練習。
注意事項
有氧健美操,每個動作維持40s,有效鍛鍊全身肌肉,快速瘦全身,還等什麼,想瘦身就動起來吧!
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