高血壓病人運動應掌握“三、五、七”
方法/步驟
1“在季節交替時,除積極遵醫囑進行治療以外,可通過增強身體正氣避免和消除導致高血壓的致病因素。”黃力表示,在飲食護理方面,要少食多動、減輕體重,三餐定時定量,忌暴飲暴食,晚餐儘量少吃。
2不少患者通過減肥可使血壓降至正常;一般高血壓患者攝鹽每日小於5克,忌用一切醃製品,含鈉高的食物及含鹽量不明的含鹽食物和調味品等;膳食中脂肪量應控制在總熱量的25%以下;忌菸限酒、忌刺激性飲料;飲酒量每日不可超量;可以多吃新鮮蔬菜,多飲牛奶補充鈣,多吃降壓食物,如芹菜、胡蘿蔔、西紅柿等;降脂食物有山楂、香菇、洋蔥等;經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。如菊花茶、山楂茶(胃酸過多患者不宜飲用)、荷葉茶、首烏茶、蓮子心茶、決明子茶、桑寄生茶等。
3此外,患者應根據病情選擇合適的運動,如早晨散步、打太極拳、健身操等有氧運動及音樂療法,長期鍛鍊可通過中樞神經系統的調節,使交感神經張力減低而起降壓效應,從而減少降壓藥的需要量。運動掌握“三、五、七”:“三”即每天步行3公里,時間在30分鐘以上;“五”指每週運動五次;“七”指運動後心率加年齡約每分鐘170次。
注意事項
“高血壓屬於慢性病,與情緒有着密切的關係。”黃力強調,心情開朗、樂觀的人較長壽。儘量減少情緒波動,這對保持血壓穩定,減少併發症發生有重大意義。相反,如果整日處於興奮、焦慮憂傷之中,就會導致心跳加快,血壓升高,而誘發腦出血等併發症。因此應指導患者學會自我調節,減輕精神壓力,避免情緒激動、緊張等不良刺激,保持健康的心理狀態,家庭成員要盡力爲患者創造一個溫馨、輕鬆的家庭氛圍。
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