矮個子推鉛球技巧 矮個子推鉛球技巧分享
1、鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方,緊貼頸部。出手時出手角應保持在35°~45°之間,頭向上看。
2、持球的正確動作是五指自然分開,將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。
3、出手時有頂肘的動作,並且注意要擡肘,不能往下放。
4、右手爲例,拇指和小指卡住球的兩側,球落在食指和中指上,掌心最好懸空,身體左側對投擲方向,兩腳自然開立,略比肩寬,將球放在右側鎖骨與下顎骨之間,注意大臂要擡平,右臂肘關節與肩膀在一條直線上,身體重心移向右前方,落在右腿上,膝關節自然彎曲,左臂自然擡起,出手時右腳蹬地,轉髖,挺胸,重心過度到左腿,右腿積極跟上,出手後重心回到右腿,身體是超越器械的,注意發力順序,自腳到手,全身發力,並不只是靠手臂的力量,出手瞬間食指和中指用力撥球(彈),出手角度要大,出手後要有高度,出手速度要快,也就是說要有一個好的初速度。
5、扔鉛球並不只練習上肢力量,全身都很重要,尤其是腰腹力量,腰腹力量是很多運動的基礎,槓鈴等器械訓練就最好了,同時配合一些徒手的練習,如俯臥撐,跪跳起等等一系列的田徑基本素質練習,同時要注意有一個效果很好的準備活動,避免運動損傷等。
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