投鉛球技巧 投鉛球技巧分享
1、持球階段持球階段又分爲握球和持球。握球是練習者用手指握住鉛球球體,手指力量好的同學可以用四指分開的方式握球,手指力量較差的同學可用四指併攏的方式握球。持球使學生將鉛球之餘右下顎和肩窩處並用手指抵制鉛球,持球的位置一定要正確,否則出球時會造成掉球或脫手。
2、預備姿勢兩腳前後開立,前腳的腳尖與後腳的腳後跟在一條直線上,前腿伸直,後腿膝關節向內扣,力量壓在後腿的前腳掌上,上體向後彎曲,雙肩與投擲方向垂直,腰部充分扭緊。
3、最後用力階段最後用力階段是從左腳落地到鉛球離手。最後用力階段是從後腳瞪轉開始的,瞪轉開始後,積極送髖,形成超越器械的反弓形動作,在左臂的引導下,上體迅速挺胸擡起,此時右臂也開始大臂帶動小臂發力推球,鉛球在離手的一瞬間,手指撥球。
4、維持平衡鉛球離手的同時,人體向前用力,身體前衝,此時要迅速交換支撐腿,並降低重心。
5、雙手扔:在投球前準備時,我們要雙手八字交叉拿住球,然後把球置於腦後,雙肘外展,同時兩腳前後開立,投球的第一個技巧就在這裏,因 爲在投球發力時,需要後腿使勁蹬地。後腳蹬地的同時,揮動手臂投球,球出手時還要考慮到出手的角度問題,一定要在頭上方出手,讓球呈45度拋物線拋出。很 多學生投出的實心球運行路線是一條直線,這樣很影響成績。在一連串過程中,要講究力的傳到協調,從後腳蹬的反作用力,通過腰部的傳遞並增加力量,講這股力 量傳到,上體,最後上肢藉助這股力量,並加之上肢力量,傳到手掌,一氣呵成將球拋出。如果協調不好,然而起到反作用—減力。
6、單手扔:推球時,右腳迅速用力蹬地,腳跟提起,右膝內轉,右髖前送,使上體向左側擡起,朝着投擲方向轉動。當身體左側接近於地面垂直 一剎那,以左肩爲軸,右腿迅速伸直,身體轉向投擲方向,挺胸、擡頭,右肩用力向前送,右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時 手腕要用力,並用手指撥球。與推球的同時,左腿用力向上蹬直,以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後,右腿迅速與左腳交換,左腿後舉,降低身體重心,緩 衝向前的力量,以維持身體的平衡。在這過程中,關鍵是腰部的力量和下肢的力量,力的傳遞跟加強跟雙手扔大致相當,不同之處是增加了腰部的旋轉力。這一系列 的動作如果協調不好,也起到反作用—減力。扔實心球,關鍵是身體各部位的協調和瞬間爆發力,並不一定說手臂力量大的人就扔的遠。
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