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練習瑜伽時怎樣盤腿 練習瑜伽時如何盤腿

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練習瑜伽時怎樣盤腿 練習瑜伽時如何盤腿

1、簡易坐:坐在地上,雙腿向前伸直;彎右小腿,把右腳放在左大腿之下;彎左小腿,把左腳放右大腳之下;雙手放在雙膝上;頭,頸,軀幹應在一條直線上,無彎曲處。

2、半蓮花坐:坐在地上,雙腿向前伸直;彎右(左)小腿並讓右(左)腳腳板底頂緊你的右(左)大腿上面;彎左(右)小腿並把左(右)放在你的右(左)大腿上;使頭頸軀幹在一直線上。

3、蓮花坐:坐在地上,雙腿向前伸直;將左腳放到右大腿上,左腳底板向上;把右腳扳過左小腿上方,放在左大腿之上,腳底板向上;脊柱伸直,試着讓雙膝貼在地上;打坐後要按摩兩膝,大腿,兩踝和兩小腿肚。

標籤:盤腿 瑜伽