緩解考試焦慮症的方法 緩解考試焦慮症怎麼做
1、積極的心理暗示。考試前給自己一些積極的暗示,能使自己有一個比較好的心理狀態。
2、加強自信心訓練。平時可列出影響你自信的原因,然後一一駁斥。只要你準備好了,出意外的可能性就小多了。
3、緩解壓力。傾吐是最佳宣泄心理壓力的方法。找一個知心的人傾吐,就不會讓自己處於無助的狀態,也能因此讓自己的壓力獲得疏解。除此之外,還可以靜下心來,沉思冥想,放鬆身體舒緩緊張的壓力。
4、告別惱人的失眠。考試前應有規律的生活睡前避免喝咖啡、濃茶等提神飲料,可喝杯牛奶,幫助睡眠。此外,睡前做一些深呼吸等輕微的運動,也可以幫助入睡。
5、注意飲食。考生在考試前由於緊張的學習、過度的勞累,身體消耗過大,爲了讓身體呈現最佳狀態,進而獲取理想的成績,平常均衡的飲食必不可少。
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