大學聯考怎麼消除心理上的焦慮 大學聯考焦慮心理如何緩解
1、洗熱水澡。對於有考前焦慮症問題的患者而言,在生活中可以通過洗熱水澡的方法進行調節,這一種做法有主意刺激人體血液循環,使得血液流向四肢末梢,達到減少考前焦慮的目的。此外,在洗熱水澡的過程中患者還可以舒緩人體疲勞,對於考前有過度勞累的問題的人士而言是十分好的調節方法。
2、聽音樂。聽音樂是對抗考前焦慮症的好幫手。因爲這一種做法可以讓肌肉變得鬆弛,使得精神快速放鬆,心情愉悅,最終達到釋放壓力的目的,因此建議考前焦慮症的患者在考前通過聆聽一些輕音樂緩解不適。
3、運動。在生活中很多人都會有缺乏運動,缺乏運動不但會影響 到體質,還會導致人們的精神變得緊張,所以大家在生活中不妨多進行運動。通過運動放鬆心態。
4、自我調節。考前焦慮症的人士學會自我調節是十分重要的,如果長期處於緊張的心態中患者大部分都具有不良心理基礎,在這一種情況下患者需要對自己進行自我激勵。
5、明確學習目的,端正考試動機。心理學的研究表明,動機強度與考試效果之間並不完全是正相關。動機過強或過弱都會影響個人水平的發揮,只有中等強度。
6、認真做好考前複習。要知道如何緩解焦慮心理,專家強調說,考生必須要考試之前要進行全面系統的認真複習,千萬不可以抱有僥倖心理。只有認真複習,才能樹立信心,在考試時做到從容不迫,應付自如。
7、注意科學用腦。許多學生不懂得學習方法,考前的複習夜以繼日,甚至考前一天還開夜車,使大腦處於極度興奮和疲勞狀態。因此考試期間的晚上要正常休息,不要睡得太早,也不要睡得太晚。睡得太早打破了原來的生物節律,往往會睡不着,思考明天的考試科目,而導致失眠;睡得太晚,大腦得不到充分的休息,就會影響第二天考試水平的正常發揮。
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