體能三項是什麼意思 什麼是體能三項
1、體能三項就是體能測試的三個項目,分別是縱跳摸高、10x4往返跑和1000米。
2、縱跳摸高的一般標準是男孩265釐米,女孩230釐米。測試身體的跳躍能力,注意鍛鍊腳踝和大腿的肌肉。
3、10x4往返跑標準通常是男孩應在13秒1內完成,女孩必須在14秒1內完成。測試身體的短期速度爆發,此時腳踝和小腿肌肉需要用力爆發。應在運動前進行關節活動,尤其是腳踝活動,以利於跑步時的瞬時力量。
4、1000米是中跑比賽,必須在三分半鐘之內完成。最主要的是在運動過程中儘可能地調整呼吸節奏並增加肺活量。跑步前,您還應做好保護運動,跑步時調整呼吸節奏,最後衝刺。
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