去西藏怎麼注意高反 看了這篇攻略告訴你怎麼預防高反
1、保持良好的心態。
如果過於緊張,無謂地憂心忡忡、思慮過度,稍有不適便慌亂起來,給自己負面心理暗示,反而會使身體不適加劇,延長緩解時間。其實,許多高原反應症狀都跟心理作用有關。也不要過於興奮、衝動。初上高原的朋友,切忌看到高原、雪山,就心潮澎湃、激動萬分、大喊大叫、奔跑跳躍。這隻會導致內分泌失衡、增加心肺負擔,加重高原反應。
2、足量飲水。
在高海拔活動中,足夠的飲水能讓你維持機體平衡,血液循環通暢,供氧能力增強,心肺負擔減輕,快速排出毒素,從而在很短的時間內適應高海拔環境,擺脫高原反應痛苦,恢復良好的狀況和體能。一般來說,在高海拔每天至少應當喝2—35升水,水分補充合理與否,可以尿量是否充分、尿液是否清澈、至少淺黃爲判斷標準。除了白開水,還可以在水中加葡萄糖、西洋參切片、板藍根沖劑、果珍等,補充能量,增強抵禦疾病的能力、預防感冒等。
3、注意防寒保暖。
高原天氣特點是:氣溫低,一般海拔每上升1000米,氣溫下降5-6℃;早晚、晝夜溫差大,天氣變化快,剛剛還豔陽高照,很快就可能狂風大作,雷雨冰雹。因此,在高原一定要注意防寒保暖,謹防感冒。一定要帶上足夠的防寒衣物,並且勤更衣,加減衣物一定要及時,做到“宜暖不宜涼”。另外注意儘量少洗澡、洗頭。人在高海拔,身體機能失衡,抵抗力下降,極易遭到病魔侵害。上高原的頭幾天千萬不能洗澡,有高反症狀的話在高反期間千萬不能洗澡,肺水腫和腦水腫是會要人性命的。
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