女性想要輕鬆減肥的妙招
方法/步驟
1大腿肌力 雙腳站與肩同寬,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前擺動,同時身體作勢要坐下,並在大腿距離椅面數公分處停止。重複15~20次算一回,每天做2~3回。注意:脊椎沒有呈現平直的狀態,駝背或過凹,都是NG動作。
2延展大腿肌羣 背打直,右腳踝至於左膝上,雙手抓穩椅子把手將椅子往後移動,直到感覺大腿後側有拉緊延伸的感覺。停在此姿勢20~30秒爲一回,一邊2~3回,左右互換。注意:使用有滑輪的椅子才能順利讓椅子往後移動,但也要注意控制力道,以免跌倒。
3練側邊、正向提臀 雙手扶着椅子,右腿往正後方、斜後方、側邊擡高,同時身體保持挺直,將大腿肌羣充份延展至有緊縮的感覺。每一個方向各擡20~30下,左右腳交替。此動作能有效緊實臀部兩側及正面的肌肉,讓臀部不扁塌。
4讓臀部血液暢通 椅子呈現半坐狀態(勿靠着椅背),雙手扶在椅子兩側。雙腳和雙手稍微使力,擡高臀部約10秒後坐下爲一回。約半小時做一回。
5前臂肌羣伸展運動 手肘打直,另一手放手心,手腕向下壓,停留5秒,雙手各做2次。可改善手腕跟手臂持續緊繃造成僵硬問題。
6伸腿伸踝 擡起雙腿與地面平行,伸直膝蓋,腳踝往上翹到極限,腳掌及腳尖儘量往上,維持5秒。可改善下肢血液循環,預防水腫。
注意事項
以上六招減肥的方法對於很多坐辦公室的女人來說,既可以預防肥胖的發生,又可以幫助她們減肥,希望久坐的上班族女士都能利用閒暇的時間活動一下自己的身體,掌握以上運動的方式,瘦下來就會變的很容易。
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