心煩的時候怎麼辦?要學會宣泄
1、離開房間
2、做件快樂的事情
3、發發牢騷,訴訴苦,嘀咕嘀咕
方法/步驟
1離開房間.改變一下環境。立刻就做。各種情況都會觸發低落的情緒。這種情緒總是糾纏着你,在你身上留下印記。如果你呆在同一個環境中,它會不斷地搔擾你,留在你的腦中揮之不去。到一個新的環境中去,讓自己接觸不同的事,不同的人,體會不同的感覺,就能輕易地把低落的情緒拋到腦後。
2做件快樂的事情.你在心情不好時,很容易找到藉口助長或加強低落的情緒。爲什麼呢?因爲你想證實自己心情不好是有理由的,因此要想找辦法證明它,做出合理的解釋。做點相反的事,打破這種習慣,別管這樣做感覺會多麼奇怪。去看場有趣的電影,演奏一曲最喜歡的歌曲,去當地公園散散步,或者在那家大咖啡館喝杯咖啡,吃塊餡餅。總之,面帶微笑,做點令你感覺良好的事情,你的壞心情就會成爲隨風而去。
3發發牢騷,訴訴苦,嘀咕嘀咕.在爲一些人上輔導課時,我能很清楚地看出他們是否心情不好。發現他們心情不好時,我就會說,“好了,給你們四分鐘時間發發牢騷,訴訴苦,嘀咕嘀咕所有的煩惱。四分鐘一到,就不準再發牢騷了,好嗎?”於是,他們就盡情地發泄四分鐘。只需花幾分鐘時間做一下BMW(我是這麼爲它命名的),把一切煩惱發泄出來,一切煩惱都會煙消雲散。猶豫或思考不是解決問題的辦法--BMW時間就是要把一切煩惱都倒出來。往往在四分鐘之前你會感到沒精打采,而四分鐘之後會開懷大笑。不管用哪種方法,你做到了,就會感覺輕鬆。
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