缺鋅吃什麼食物? 補鋅的食譜和飲食宜忌
1、冬瓜+火腿
2、牡蠣+苦瓜
3、豬肝+雞蛋
4、飲食宜忌
方法/步驟
1冬瓜+火腿=提高營養吸收冬瓜和火腿一起食用,不僅能提供豐富的蛋白質、脂肪、維生素C和鈣、磷、鉀、鋅,對小便不利很有療效。
2牡蠣+苦瓜=補鋅牡蠣中鋅含量很高,每100克牡蠣含鋅100毫克,食用牡蠣可以起到補鋅的作用。
3豬肝+雞蛋=補鋅動物肝臟的含鋅量較高,缺鋅者可適當多吃一些。
4飲食宜忌宜:①多食牡蠣、瘦肉、魚類、牛奶、核桃、紫菜、動物肝臟等含鋅多的食物,平時也可用桑椹子桂元等組方爲椹元茶這種中醫組方茶代茶飲用,有很好的調治效果。②多吃南瓜、茄子、白菜、豆類等含鋅豐富的食物。忌:少吃甜食,不嗜酒,不吸菸。
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