無氧訓練有哪些 你知道多少

1、深蹲。深蹲是力量培訓的最佳動作，而且很多健身動作都會利用到深蹲，將深蹲這個動作結合到其他動作中，加強其他動作的難度。山東雖然說看起來就只是鍛鍊大家的下半生，但是其實能夠綜合的鍛鍊全身的力量，因此深蹲是一個非常不錯的無氧運動。深蹲對場地的要求也不太高，大家在家裏，不需要任何器材就可以自行完成深蹲，但是在做深蹲的時候，也一定要注意動作要領，要比較規範。在做深蹲的時候，往下蹲的時候膝蓋千萬不要超過腳尖，否則的話動作就是被視爲不標準。

2、平板支撐。平板支撐其實和俯臥撐是非常相似的，這個動作都是需要俯臥的，能夠很好的鍛練腹肌，而且是橫腹肌，並且平板支撐還被大家公認爲是訓練核心肌肉羣體的最有效方法。但是由於這個動作和俯臥撐極爲相似，所以很多人都會混淆，其實這個動作伏臥以後，應該要用雙肘彎曲支撐在地面，而不是用手掌撐住地面。這就是他和俯臥撐之間最大的差距了，而且運動的效果上也是有很大的差異的。

3、舉重。前面說到了舉重是非常好的無氧運動，實際上，舉重不僅僅是男性可以做的一項運動，就連很多女性也是可以選擇做這項運動來健身的。無氧運動能夠幫助大家緊緻肌膚，而且瘦身效果非常明顯，雖然說大家的目的不一定是減肥，但是剛剛開始練習舉重的時候，大家挑選的重量都要少一些，如果挑選太重的，舉重就會變得非常難。不過也不能挑選太輕的，基本上都要選擇偏重一些的，能夠增加大家的肌肉感，讓肌肉中的脂肪消耗更多一些。

4、俯臥撐。俯臥撐是大家都非常瞭解的一項運動項目，這個運動項目的動作要領就是兩隻手撐在地板上，腳掌是和地面垂直的，腳尖朝地。手肘撐住身體並保持彎曲，身體向下時手肘要彎曲，身體向上時，手肘就伸直。動作過程中最需要注意的就是要一定要是筆直的，不要彎曲或者塌陷。俯臥撐是很有名的無氧運動，而且爆發性也是比較高的，但是大家持續的時間不宜太久。