短跑起跑技術要點 短跑起跑的技術要點
1、起跑技術要領: 一蹲、二移、三同時、四距離。
2、蹲:即“各就位”時,練習者成單膝跪蹲,區別於半蹲踞式和站立式起跑。
3、二移:即“預備”時,臀部移至稍高於肩部的位置,肩部移過起跑線,整個身體似弓在弦上,蓄勢待發。
4、三同時: 即聽到“跑”的口令後,兩手同時推離地面,兩腳同時蹬地,手腳同時協調運動。強調“三同時”在快速中完成。
5、四距離:即“一蹲”時注意四距離:前腳尖距起跑線約一腳半長,後腳跟距起跑線約三腳長,兩腳左右間的距離約一腳掌寬,兩手間距離略比肩寬。
6、聽到槍聲或“跑”的口令後,兩手迅速推離地面,兩臂屈肘做有理的前後擺動,同時兩腿迅速蹬起跑器。後腿蹬離起跑器後,以膝領先向前擺出,而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關節,把身體向前上方有力地送出。此時,前腿的後蹬角度約爲42度至45度,上體前傾於地面約成15度至20度角。
7、接着迅速發力衝刺。
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