健身是否需要練腿 健身是不是需要練腿
1、當然需要練腿了,不管是隻做有氧運動,還是無氧運動都不能只練上半身而不練下半身的。腿是身體的根基,練好腿部也會幫助上半身的發展的。
2、練腿方法:鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉,提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
3、深蹲:初練者可以先做徒手深蹲,然後做扶牆單腿深蹲,最後做單腿深蹲。
4、如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲,如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上,並且平衡能力得到了改善,就可以做單腿深蹲了。
5、深蹲動作過程:腳尖衝外,11點05方向。收腹挺胸,後背挺直,下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度,另一隻腿擡離地面(徒手深蹲不用擡腳),上至膝關節微屈,不要超伸。
6、深蹲鍛鍊方法:做3到8組,每組做10個以上,每組間休息1分鐘。
7、提踵鍛鍊方法:鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵,一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完爲一個循環,連續做3到6個循環,中間不休息。
8、提踵動作過程:提踵動作也就是擡後腳跟。腳後跟擡起的最高點要高,腳後落下的時候也要發力,落下最低點要低於臺階水平面。
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