掰手腕技巧和訓練方法 快來看看吧
1、交手技巧:掰手腕時,最利於你發力的狀態是,你可以正面看到五指,而不是拳眼對着自己。另外根據槓桿原理,當對方手臂離你越近時,也會利於自己發力。所以如果比賽已經陷入膠着狀態,那你可以試着把他的手拉過來,再想如何把他壓下去。
2、麻穴:在交手時,你的大拇指會剛好落到對方手掌的虎口位置,哪裏有一個穴位叫“合谷穴”,自己捏捏,是不是痠痛感?這也算是制勝的一招。
3、出其不意,先發制人:爆發力越強,優勢自然越大。也許2-3秒你就可以贏得一場比賽。
4、訓練方法:動作1:啞鈴腕彎舉。或坐或蹲,手心朝上握住啞鈴,前臂放於膝蓋上支撐。然後收縮前臂肌肉,僅移動手腕彎舉啞鈴。然後緩緩放下,再重複。
動作2:指臥撐。用手指做俯臥撐。循序漸進,當你能一次做50個的時候,相信我,你的握力將非比尋常!
動作3:卷繩。站立,雙手握住木棍兩端與肩平齊。然後手臂不動,僅翻卷手腕向上移動重物,捲起後再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷,也可以向手心方向翻卷。
動作4:握力器鍛鍊。抓緊-放鬆-抓緊。選用力道合適的握力器,每組訓練20次-30次較好。
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