煮雞蛋要煮多久 水煮蛋要煮多久

1、雞蛋冷水下鍋，慢火升溫，沸騰後微火煮2分鐘。停火後再浸泡5分鐘，這樣煮出的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老。如果吃水煮雞蛋，雞蛋最好煮得嫩點，即開鍋後再煮五六分鐘就可以了，此時雞蛋的蛋黃剛剛凝固，食用這種狀態的雞蛋，人體對蛋白質的吸收率最高。

2、另外，事實上，長時間的高溫水煮雖然可以起到充分殺菌的作用，但卻產生了即營養素損失增加以及脂肪被氧化。如果雞蛋在沸水中煮超過10分鐘，會發生一系列的化學變化。蛋白質結構變得更緊密，不易與胃液中蛋白質消化酶接觸，所以較難消化。

3、蛋品中蛋白質含有較多的蛋氨酸，經過長時間加熱後，它會分解出硫化物，它與蛋黃中的鐵發生反應，形成人體不易吸收的硫化鐵，營養損失較多。