長大肚子怎麼減肥 怎麼能夠瘦肚子
1、轉搖呼啦圈,由於有氧運動需持續30分鐘以後纔開始消耗脂肪,因此小編建議運動最少保持30分鐘,一週後可明顯感覺兩側的肌肉收緊了;轉呼啦圈對減掉腹部脂肪效果很明顯,而且保持效果較好。
2、躺在牀上,仰臥起坐到45度,雙腳併攏夾緊擡起45度,臀部支撐,保持姿勢,雙手夾住一個枕頭,分別挪到枕頭到左右兩邊,每天三組,每組二十個。
3、拍腹法,兩手五指併攏略彎曲,手形呈“芒果”狀,左右手交替空心掌叩擊腹部,可在每日早晚散步時拍打,將其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
4、瑜伽法,站立,雙腳分開,與肩同寬,雙手向上伸直合十。胯骨不動,腰向左側彎,彎的程度因人而異,保持正常呼吸,一次堅持8個呼吸(一呼一吸爲一個),休息,調整氣息,再以同樣的方法向右。每天堅持,減腰收腹。
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