瘦身減肥瘦肚子 減肥瘦肚子的方法有哪些

現在的人生活條件在不斷的提高，好吃好喝的食物實在太多了，而且現在生活很便利，導致肚子上的肥肉不知不覺就出現了。怎麼呢？下面一起來了解一下瘦肚子的方法吧！

擺臂扭腰

瘦肚子的運動項目很多，但是爲了更好的提高瘦肚子的效率，我們要做一些針對性的運動，，首先雙腿分開，與肩同寬，雙手擡起平行於雙耳，開始做左右扭腰的的動作，並同時擺動雙臂，這樣不用可以去健身房，堅持一短時間效果也會很明顯的。

卷腹兩頭起

卷腹的動作最容易鍛鍊腹部，瘦身效果很明顯，身體平躺，雙腿至於空中成九十度的樣子，雙手擡起垂直。中心放在腹部，然後上身和腿部兩頭擡起，動作可以慢一點，儘量保持腹部緊繃用力。

注意有氧運動和無氧運動交替

長期做一種運動身體就會適應，那麼效果就會止步不前，最好是有氧運動和無氧運動交替，比如一週之內抽出兩天時間去跑步、游泳或騎自行車，另外兩天做仰臥起坐、平板支撐或其他力量訓練。也可以白天做有氧運動，晚上睡覺前一個小時做一些俯臥撐、仰臥起坐的運動。

空中自行車

身體平躺腿部擡起儘量呈現九十度的樣子，然後做自行車運動的動作，順時針五十次，逆時針五十次，如果覺得一組次數太多，可以分多次練習，總的時間有二十分鐘左右就可以了。

多做深蹲

身體站直，下身蹲下去，儘量小腿與大腿保持九十度，然後上身慢慢蹲下去，動作要慢，一有空就練習這個動作，這個動作不佔位置，在辦公室也可以練的。

想要瘦肚子就要掌握更多的方法，一兩天就成功瘦身那是不可能的，而且人一旦長胖幾乎身體其他地方也會胖，要瘦也會全身一起瘦，只是說針對性的訓練，可以讓局部的力量變得更好，瘦身的效果更理想。