輕鬆在家就能減肥的健身操

輕鬆在家就能減肥的方法，最近很多朋友都非常喜愛練韓國辣媽鄭多燕的健身操，不但讓你在家也能瘦身塑形，而且抗力球動作簡單效果明顯。今天，就同我們一起來學學這幾招簡單的塑形抗力球操，簡單的幾個減肥動作，讓你輕鬆恢復誘人曲線。

方法/步驟

1

環狀畫圈 雙腳約與骨盆同寬站姿，雙手握球兩側中心點於胸前預備；雙手抱大球先往右往上畫大圈；接着往左繼續畫大圈至雙膝蓋微微下蹲；持續往下、往右畫大圈至右側。重複畫大圈10至20次後換邊操作。可暖身、鍛鍊手臂與核心肌羣。

2

上下運動 雙腳張開肩膀略寬一個腳掌，腳尖朝外約45度，雙手舉球往頭頂上方延伸；雙手抱球往下蹲，臀部重心往後坐，膝蓋不超過腳尖。重複動作1至2共10至20次。可鍛鍊手臂、大腿線條。

注意事項

注意雙手上舉時，膝蓋維持彈性微彎狀態；下蹲時臀部重心往後坐，膝蓋勿超過腳尖，球不可靠在身上，要以雙手支撐大球。