讓心靜下來的5種方法 讓心靜下來的5種方法有哪些
1、意識到焦慮的根源:這個步驟大部分人都跳過了。爲什麼?因爲好像已經知道的答案,也許認爲自己知道是什麼讓焦慮。但是有時,伴隨焦慮的特定情況,生理特徵和情感因素並不是所想的那麼明朗。所以,可以嘗試着記一記“焦慮”日記,無論是真實的還是虛擬的。什麼時候感到焦慮?焦慮時的生理特徵有些什麼?有時,僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。就像一直堅持說:意識到焦慮是改變的第一步!特別是在習慣養成的這個行業。
2、專注於呼吸:如果看壹心理已經有一段時間了,會了解很多大腦和身體如何相互反饋的知識。例如:自信的站着讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體,身體也會影響大腦。對於焦慮來說也是一樣的:有意識地控制呼吸會給大腦傳遞信息。所以,當感到焦慮的時候(通產都伴隨着淺而快的呼吸),試着將它改變爲放鬆的呼吸,更慢更深的呼吸。可以在吸入和呼出時慢慢的數數,嘗試將手放到肚子上,感受氣流進入,呼出。另外,採取任意使身體感到放鬆的姿勢。這通常就像放鬆肌肉,採取一個開放的姿勢一樣(打開雙臂,微笑)。
3、冷靜的思維暗示:要說“冷靜的思維”非常容易,但是當壓力情景來臨,心跳加速的時候誰又能夠真正做到冷靜思考呢?關鍵是,要提前準備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示“冷靜下來!”,但是這些必須是對有效果的。要努力找到什麼形式的詞語或者想法適合。
4、抽身去開始活動:如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪,因爲傾向於覺得焦慮的解決辦法是放鬆,做更少的事情。但是,當大腦沒有被事情佔滿的時候,它空蕩蕩的部分常常走向了焦慮,但當做喜歡的事情時,感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情,比如說整理辦公桌、整理家務,都比坐着擔心要好。感到焦慮的的時候,會不想去參與讓分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵,所以現在應該明白問題的關隘了。其中一個解決辦法是提前寫好一個令開心的活動列表,當焦慮時,可以馬上抽身去做一些佔據思維的事情。試着把一些喜歡做,並且容易開始的事情寫到清單裏面。例如:“發明一個時光機”可能太過難了一點,但是“去壓馬路”就是可以實現的。
5、睡眠技巧:通常,當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。有時當感到焦慮的時候,沒有什麼比躺在一片漆黑的環境裏,感覺自己的注意力被焦慮一點點佔據更糟糕了。然後,因爲缺少睡眠導致人們焦慮睡眠,從而惡性循環地導致更加糟糕的睡眠。
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