大學舞蹈隊下一字馬的方法 進入舞蹈隊應該如何練習下一字馬
1、首先,拉腿與年齡有很大關係,如果我們在12歲之前,學校拉腿,在舞蹈培訓吧,老師會先給我們一個扶欄,讓我們腿依靠扶欄,慢慢往下壓壓。
2、晨壓腿,這種方式可以緩解拉腿時的痛楚,在拉腿時,先成左右成弓形,開始向下壓腿。
3、在弓形之後,我們就會被要求下一字馬,當然,在一邊下的同時,老師會回詢問我們到哪裏時,會感覺到疼,從而判斷第一次的極限。
4、在明白極限之後,每次下一字馬,老師都會給我們增加一定的痛楚,每次堅持時間大概爲5-10分鐘。
5、在持續一段時間後,我們就可以下一字馬,但是,此時的一字馬是屬於淺性一字馬,隨後,老師會讓我們現在隔空臺上,開始壓腿。
6、至於什麼是隔空臺呢,就是中間懸空,讓我們慢慢向下,最大限度的釋放我們韌性,從而達到完美的一字馬。
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