漸進式延時訓練法具體有哪些
不少朋友出現性生活時間短,通過朋友說可以通過訓練達到延時的效果,卻不清楚具體方法,下面給大家介紹一下漸進式延時訓練法具體有哪些。
方法/步驟
1首先,握固:將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以進行。提踵顛足:提踵時五趾抓地,兩腿併攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放鬆,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以帶動五臟六腑。
2其次,用腳後跟健走:邁開大步,腳後跟先着地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。腳後跟先着地,實際上就是刺激了“腎經”穴位,經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。摩腎腧:並腿坐於牀沿,雙手握拳,拳心虛空,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感爲止。這個方法不僅能緩解疲勞,還能在短時間內補充精力,補足腎氣,強身健體。
3最後,三元式站樁:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱於腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法,常做能使腎元充沛、筋骨勁強。熱水泡腳:泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水不能太熱,以40℃左右爲宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘爲宜。
注意事項
漸進式延時訓練法要長期堅持纔有效果,平時不要有太大的壓力,養成良好的習慣,合理飲食,加強營養。
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