班主任壓力大怎麼解決 班主任壓力大怎麼辦

1、用自我規劃維護心理健康。有兩種狀態影響教師的心理健康：一種是沒有目標，對事業失去熱情，對工作疲於應付，處於職業倦怠的狀態；另一種是目標過高，在學生的工作負荷或緊張的人際關係下，處於焦慮狀態。在這兩咱情形下，自我規劃對緩解心理問題尤爲有效。它能夠使我們正確認識自己，對自己的能力水平、性格特點進行恰當、客觀的評價，積極認同和接納自己的教師身份，減少對自身未來發展的迷茫，避免職業倦怠的發生。因此，教師自我規劃，不僅可以避免其在工作中自責、自卑，真正做到自量、自尊和自立，而且可以更好地挖掘自身的潛能，促進自我價值的實現。

2、冷靜地寫出自己的內心。心理學研究告訴我們，當一個人冷靜地寫出自己的內心時，他的整個心靈就會變得澄明和平靜。而對壓力和壓力的“副產品”，“寫”可能是減壓的一個途徑。寫壓力：此次壓力來源於何處，它對我的工作產生了哪些不利因素，等等。寫愁緒：在壓力面前，我產生了怎樣的情緒，此種情緒會滋生新的情緒及至籠罩我的生活嗎，我能控制自己的負面情緒嗎，等等。寫理想：教育之路上總會有各種荊棘，記下自己的理想，當遇到憂愁、煩悶時，回望理想、堅定信念，就會增強勇氣和力量……寫着寫着，我們的情緒就會得到舒緩，頭腦也會變得越來越理智和開闊。

3、坦誠地說出自己的苦惱。在適當的時候，把自己的苦惱、憂慮、難處、想法等開誠佈公地與領導、同事或學生進行溝通，既可獲得理解與支持，也可排解不良情緒。比如，可以營造一個師生雙方溝通的平臺，師生坐在一起，坦誠地交流思想，將自己的觀點大膽“亮”出來想念在愛與體諒的前提下，師生一定能找到共同點，藉助共同點，雙方通過真心交流，最終會彼此諒解，拉近距離。