壓力大煩躁怎麼辦 如何有效緩解壓力？

1、善於整體規劃。“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

2、困惑時及早傾訴。“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

3、儘量保持樂觀。“無壓”人士深信，事情總能朝着所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

4、從不耽擱遲延。能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因爲很多事情擱着未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

5、善於分配任務。“無壓”人士從來不會認爲任何事都非得親力親爲不可。分配任務，很多人都會認爲是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

6、每天都做深呼吸。日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半：挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣呼出，想象體內的壓力也隨着氣流一起排到體外。

7、經常幻想美好前景。用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後，我還會爲這事而懊悔嗎？”“一週以後，我還會爲錯過了這次會議而自責嗎？”“5分鐘以後，我還會爲同事剛纔給我難堪而惱火嗎？”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

8、知道適時說“不”。“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能爲力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

9、擁有自己的娛樂方式。“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似：讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。