男性擼鐵的正確方法 男生擼鐵有哪些方法

1、直腿硬拉

這個練習要練的部位是臀大肌，以及膕繩肌，這兩塊肌肉其實是支撐你的後半軀鏈的一個最好的方法。

這個動作腳是平行向前的，比你的肩膀略窄一點，然後是髖先動的，而不是膝蓋先動，如果是你的膝蓋先動的話，那麼你就會練到你的大腿前側，屈髖下降的同時，你的背部是保持平直的，手臂垂直的拉動槓鈴。

2、站姿槓鈴推舉

這個練習主要是練肩部肌羣當中的三角肌，在動作的過程中前中後束作爲主要發力肌羣，斜方肌的上部，後背的崗上肌，以及肱三頭作爲輔助肌羣，是發展上身寬度的優秀動作。

3、深蹲

可以說這是發展全身力量的優秀動作，當你能夠蹲起較大重量時，會有無比強大的成就感，但是我們也不要過於強調重量，從輕的做起不會有人嘲笑你！