男生拉筋的正確方法 有哪些動作
有句俗話是,“筋長一寸,壽長十年”。如今,人們大多數都是在辦公室裏工作的,嚴重缺乏鍛鍊,導致腰痠背痛,渾身乏力。所以,再忙也要抽空拉拉筋,活動活動一下筋骨。
社會從未停止過前進,人們的生活節奏逐漸加快,運動的時間越來越少,身體素質也大大不如以前。健康纔是人的本錢,我們應該在忙碌的工作中儘量擠出一些時間運動,即使是拉拉筋也好。那麼,對於男生拉筋的正確方法又有哪些?現在,給你們提供一些正確的拉筋方法,如下:
一、拉筋的正確方法
第一種,立位拉筋法
1、首先雙手平行舉起,放在耳朵兩側,記得要儘量伸展雙臂;
2、弓步站姿,記得腿要儘量伸直;
3、身體與地面垂直,頭要擺正,眼睛平時前方;
4、保持這種姿勢三到八分鐘,然後再換另一邊,時間一樣。
第二種,臥位拉筋法
1、找一張靠牆的牀;
2、躺在牀上仰臥,右腿伸直倚在牆上,左腳屈膝落地(儘量觸碰地面),雙手平行伸直在耳朵兩側;
4、保持十分鐘左右,然後再換另一邊腳。在這期間,左腳可以作騎自行車的動作,放鬆一下髖部的關節。
第三種,豎叉拉筋法
1、雙腿前後分開伸直;
2、上身直立向下壓;
3、手可以直接扶着地面。
第四種,橫叉拉筋法
1、雙腿左右分開伸直;
2、上身直立與地面垂直;
3、手可以扶着人,也可以扶着其他東西。
第五種,壓腿拉筋法
壓腿可分爲正壓和側壓。
1、用一邊腿支撐,另一邊腿的腳後跟放在和腰部或者胸部一樣高的物體上;
2、若是正壓腿時,腳尖要勾起,上身向前下做壓;若是側壓腿,腳尖要內扣,支撐的腿的腳尖要向外擺,上身向側下壓;
3、上身和兩腿都要時刻保持挺直。
第六種,正踢腿拉筋
1、上身直立;
2、兩臂左右伸直分開;
3、腳伸直,勾起腳尖向上踢;
4、左右兩邊腿交替上踢。
第七種,抱腿拉筋法
1、兩腳併攏挺直站立;
2、上身向下彎曲;
3、雙手抱住雙腿;
4、保持動作十幾秒纔可以鬆開,反覆做幾次。
第八種,捏腳趾拉筋法
1、雙腿挺直;
2、慢慢地擡起左腳,用左手捏住左腳的腳趾;
3、再慢慢提起腳趾,左腿儘量伸直;
4、右手可放在腰間,左右腳交換重複同樣的動作。
二、拉筋需要注意的事項
1、在拉筋前,肯定是少不了熱身的啦。
2、在拉筋的時候,切記不要用力過猛,否則很容易損傷人體的筋肉。
3、拉筋的時候會稍微感覺到有點酸,但一定要記住不是痛感。
4、每套動作的時間有十幾秒就可以了,還要重複多次。
5、一般在運動前,都需要拉拉筋,鬆鬆筋骨。
6、注意每一個動作都要配合呼吸。
三、拉筋對人體的好處
1、拉筋可以活動一下筋骨,有舒筋活血的作用。
2、對於那些想要節約鍛鍊時間的白領來說,拉筋是非常節省時間的一項訓練。
3、拉筋對那些不方便做激烈運動的人來說是非常有好處的,尤其是得了風溼骨病的人。
4、重點是,拉筋有助於長高,這應該是大多數人都非常關心的。但是,需要有毅力,堅持且不中斷的拉筋,還要有飲食方面的配合,儘量多做一些有助長高的運動。
5、拉筋是一項伸展運動,它能夠幫助淋巴流動,可以有效的消除腿部的水腫。
6、拉筋可以提高身體代謝的功能,伸展運動還可以使基礎的代謝功能有效提高。
7、拉筋可以防腰腿痠痛,因爲拉筋能夠讓筋變得柔軟,拉筋還可以讓錯位的脊椎復位。
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