臀部下垂怎麼辦 教大家四招

1、平躺擡臀

2、趴臥擡手腳

3、肘撐棒式

4、擡腿夾臀

方法/步驟

1

平躺擡臀；可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。　找個好躺的地方，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部擡起，默數15秒(依照個人能力調整)，慢慢再把身體放下來，一共做6次。有感覺到撐起身體後的臀部有被擠壓到的感覺。做這動作記得夾屁屁。

2

趴臥擡手腳；可以練到臀部+背部肌肉。平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起擡起，默數10秒後慢慢放下，一共做六次

3

肘撐棒式；這個動作是針對全身性雕塑。手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收小腹、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重複3-5次，這動作超累!但是做完很有成就感，大推這個動作!必學!雖然是進階版，但每個人都一定可以做，停留時間自己慢慢控制增加，撐起的時候身體要成一直線，脖子往下或往上對脊椎都不好。

4

擡腿夾臀；雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，擡腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次