怎樣戒斷網絡成癮?
隨着電腦和互聯網的普及,越來越的人漸漸熟悉了網絡,並漸漸離不開網絡,只要一天不上網,就好象欠缺了什麼似的,渾身不舒服,遇到停電或者斷網,心裏非常難受,更有甚者,有的孩子在父母控制不能上網的情況下,以絕食、翻門外逃等極端手段去滿足上網的需求,給自己的精神健康,學習和工作帶來了不小的干擾和影響,那麼怎樣有效戒斷呢?
方法/步驟
1明確網絡成癮的危害,上網時間過長,得不到充足的休息,會嚴重影響身體的健康,如手腕關節疼痛,視力下降,失眠,心情抑鬱,腰痠背痛,頭昏眼花,免疫力下降等;
2長時間上網,必然引起學業荒廢,減少與家人的互動和交流,影響親子關係和正常的夫妻感情,給學習、工作和家庭生活帶來災難;
3爲自己限定上網時間,用手機鬧時,如果達到規定時間,一定要強制自己離開電腦,如果自己剛開始辦不到,可以請家人監督協助;
4上網前制定明確的目標,如上網查閱資料,花多少時間,上網購物,在多長時間內完成,能少幾分鐘都是進步,每天少幾分鐘,積累下來,不僅可以節約大量時間,還可以幫助自己沉迷於網絡,提高生命質量;
5在現實生活中遇到不快,夫妻關係產生誤會或裂痕,要在具體的現實生活中去面對,去想辦法解決,不要逃避現實,把上網當作自己的避難所和麻醉劑,上網只是將注意力暫時轉移,生活中的問題根本沒有解決,時間長了,還會形成依賴和成癮;
6多參加社會活動,讓自己的生活充實,有活力,有意義,不用在網絡上去尋求意義;
7多與朋友交流,多參加朋友間的聚會,讓業餘時間豐富多彩,加強親朋好友間的來往,讓親情和友情將自己包裹得滿滿的,幸福無比。
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