冬天不發胖的4大祕訣

冬季到來，胃口大開，“膘”也偷偷上身。怎樣預防冬天發胖呢？介紹幾個讓你在冬天既能大快朵頤，又不用擔心發胖的方法，可供參考。

方法/步驟

1

先吃菜後吃飯。建議把進食順序改成先吃蔬菜，再吃主食米飯、麪包等，最後吃魚、肉等主菜。原理在於主食都含有大量碳水化合物，空腹吃會令血糖飆升，人體大量分泌胰島素，促進體脂的合成；而蔬菜含大量膳食纖維，先吃可以預防血糖迅速上升，並能抑制人體吸收脂肪。

2

餐前吃個橘子。多數柑橘類水果含生物鹼，能促進體脂分解，提高新陳代謝。此外，橘子富含膳食纖維，餐前吃有助減少脂肪吸收。值得提醒的是，表皮泛青未熟透的橘子含生物鹼更多。

3

主菜多吃魚。魚，尤其是海水魚富含EPA(二十碳五烯酸)，有燃燒體脂、促進代謝、減少人體甘油三酯的功效。建議一週至少吃三次魚。

4

吃肉搭配蘑菇。主菜若選擇肉，建議搭配蘑菇。菇類屬於低熱高纖食物，其中所含的多糖能抑制脂肪吸收，促其排出體外。

注意事項