補蛋白吃什麼最好 吃什麼補蛋白最好
1、雞蛋。這可能是你開始一天生活的最好方式。說到蛋白質肯定第一個想到的就是雞蛋,雞蛋熱量只要140卡路里,2個大雞蛋就能提供14克蛋白質。再加上與蛋黃中的脂肪相結合,會使你的血糖水平保持良好和穩定,這能幫助你避免對飲食的渴望。
2、野生三文魚。在85克的野生三文魚中,你會得到高達22克的蛋白質,而且只需要155卡路里。還有同樣重要的一點是,根據發表在《營養》雜誌上的一篇文章上表明,三文魚富含omga-3脂肪酸,這種脂肪酸已經被證明可以抑制食慾,還有那些老被提起的好處,比如促進心血管健全、解除關節痠痛不適、令皮膚煥發青春健康、降血糖預防糖尿病、增進專注力、紓解壓力。
3、小扁豆。一杯煮熟的扁豆不僅僅會給你提供18克的蛋白質,它還會提供多達15克的纖維素,纖維素有助於消化食物並穩定你的血糖。所以一杯小扁豆最起碼能保持你數小時的飽腹感,這種蛋白質與纖維素的不起眼組合,會給你帶來強有力的減肥效果。
4、豬裏脊肉。同樣是一份85克的豬裏脊肉與85克的去皮雞胸肉,豬裏脊肉比雞胸肉多了30多卡路里,但是所能提供給你身體的蛋白質是一樣的,26克的蛋白質攝入,所以當你吃膩了雞胸的時候,豬裏脊肉同樣是一個令人滿意的選擇。科學表明,豬肉也可以幫助你完成減肥的目標體重。發表在《營養》雜誌上的一項研究表明,那些將瘦肉添加入日常健康飲食計劃中的人不僅減掉了體重,也將BMI指數降了下來。
5、金槍魚。與野生三文魚一樣,金槍魚是另一種富含omega-3脂肪酸的魚類,金槍魚肉質柔嫩鮮美,蛋白質含量高,每85克金槍魚含16克蛋白質,但脂肪含量很低,俗稱海底雞。金槍魚的價格相比較與一般魚類來說是比較貴的,但是我們可以選擇超市隨處可見的金槍魚罐頭,將金槍魚規劃入你的健康飲食計劃,就意味着你總是擁有健康充滿營養的食物。
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旱水稻怎麼種植
旱水稻是一種特殊的水稻種植方式,適用於沒有灌溉條件的區域。以下是旱水稻的種植方法:1.地塊準備:選擇土壤疏鬆、排水良好的田地進行種植。清除雜草和其他農作物殘渣。平整土地,使其表面光滑。2.播種:一般在春季播種。將稻種在水稻耕地中間線上,然後在兩側留出20-30...
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富蘭克林發明了什麼
本·富蘭克林是一位多才多藝的美國政治家、科學家和發明家。他以多種領域的成就而聞名,其中一些最著名的發明包括:1.避雷針:富蘭克林是第一位提出並實踐了使用避雷針來保護建築物免受雷擊的方法。這項發明極大地改善了建築物的安全性。2.玻璃琴:富蘭克林發明了一種...
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腺肌症最嚴重會怎樣
腺肌症最嚴重的情況可能會導致血小板減少症(即凝血功能障礙),這會增加出血的風險。此外,腺肌症也可能引發腎功能衰竭、呼吸困難、肝功能異常,以及其他嚴重的合併症。在極端的情況下,腺肌症可能導致患者生命威脅。因此,及時診斷和治療腺肌症非常重要,以避免病情惡化。...
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什麼花開得最旺盛最熱烈
牡丹花開得最旺盛最熱烈。牡丹花被譽爲花中之王,獨領風騷,其盛放時花朵飽滿豐盛,花瓣層次分明,色彩豔麗,給人一種熱烈奔放的美感。牡丹花在中國文化中也具有富貴、吉祥和美好的象徵意義。...