補充蛋白質最快的方法 如何快速補充蛋白質

1、牛乳，牛乳中蛋白質含量高，約爲2.8%~3.3%。牛奶中的蛋白質含有多種人體必需的氨基酸，配比合理，其消化吸收率爲87%~89%，利於人體吸收。

2、雞蛋，大家都知道，雞蛋中含有豐富的蛋白質，每100g雞蛋中約含蛋白質13g左右，營養價值高。

3、蛋白粉，蛋白粉一般採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等蛋白加工而成。蛋白粉中優質蛋白質含量極高，且易被人體消化吸收，蛋白粉的功效與作用主要是爲缺乏蛋白質的補充蛋白質。