腳崴了腫了怎麼辦 正確使用熱敷和冷敷

1、分辨傷勢輕重

2、正確使用熱敷和冷敷

3、適當活動

4、正確按揉

方法/步驟

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分辨傷勢輕重。輕度崴腳只是軟組織的損傷，稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折，再重的還可能是內、外踝的雙踝骨折，甚至造成三踝骨折。輕的可以自己處置，重的就必須到醫院請醫生診斷和治療。所以，分辨傷勢的輕重非常重要。一般來說，如果自己活動足踝時不是劇烈疼痛，還可以勉強持重站立，勉強走路；疼的地方不是在骨頭上而是筋肉上的話，大多是扭傷，可以自己處置。如果自己活動足踝時有劇痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨頭上，或扭傷時感覺腳裏面發出聲音，傷後迅速出現腫脹，尤其是壓痛點在外踝或外腳面中間高突的骨頭上，那是傷重的表現，應馬上到醫院去診治。假如限於條件一時去不了醫院，也可以暫時按照下列辦法處置，然後儘快到醫院診斷治療。

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正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血得熱而活，得寒則凝。所以，在破裂的血管仍然出血的時候要冷敷，以控制傷勢發展。待出血停止以後方可熱敷，以消散傷處周圍的瘀血。

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細心的讀者一定要問，怎麼才能知道出血停止了沒有呢？原則上是以傷後24小時爲界限，還可以參考下面幾點：一是疼痛和腫脹趨於穩定，不再繼續加重；二是擡高和放低患腳時脹的感覺差別不大；三是傷處皮膚的溫度由略微高於正常部分，變成相當差不多，這些都可作爲出血停止的依據。

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適當活動。在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好擡高患肢限制任何活動。待病情趨於穩定時，可擡高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應以後慢慢增加。

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正確按揉。在出血停止前，以在血腫處做持續的按揉爲宜，方法是用手掌大魚際按在局部，壓力以雖疼尚能忍受爲宜。時間是持續按壓2～3分鐘再緩緩鬆開，稍停片刻再重複操作。每重複5次爲一階段，每天做3～4個階段較合適。出血停止之後做揉法，用大魚際或拇指指腹對局部施加一定壓力並揉動，方向是以腫脹明顯處爲中心，離心性地向周圍各個方向按揉，每次做2～3分鐘，每天做3～5次。