冬季減肥怎麼做最有效
方法/步驟
1妙用洗澡鹽:可以選些顆粒較大的沐浴鹽,由腿部開始由下往上,用中等力道以打圈的方式按摩身體,到身體微熱、再用溫水衝淨,能促進血液循環,增快新陳代謝。
2睡前3小時不進食,儘量提早晚餐時間,並且選擇較易消化的食物。如果需要加班,也寧可先將工作暫停一小時,除了補充能量提提神之外,還可以降低吃宵夜變胖的機會瘦身減肥方法。
3減少澱粉類的攝取,過多的澱粉會造成肥胖,但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作,如果你奉行不吃飯、面等澱粉類食物的減肥法,最好修正一下,因爲長期下來會出現營養不良、酸中毒、骨質疏鬆及頭昏等現象。
4確實記錄每日體重變化, 詳實記錄,才能知道自己的減肥計劃有沒有發生效用,不過要提醒大家的是,一天之內體重會有所波動是正常的,體重通常先升高再下降,比較準確量體重的時間是早上起牀後還沒有吃早餐前,另外一個就是晚上睡覺前。
5烹煮低卡高纖飲食,長假期間你已經吃下不少高熱量高油脂的食物,所以在長假後應該調整你的飲食,烹煮低熱量高纖維的健康飲食,或者是製作一些容易有飽足感卻不易囤積熱量的小點心小茶點。魷魚絲、堅果類、洋芋片等高熱量零食,還是淺嘗而止,小小滿足一下口腹之慾就好。
注意事項
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體溫計怎麼看度數
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