十級跨步跳的技巧 做跨步跳的妙招
1、鍛鍊兩條大腿之間在空中的夾角:找一塊平時放鬆的棉墊子,學生前後分腿單腿跪在上邊,後邊的腿跪膝,前邊的腿用腳站在墊子上,動作成大腿於地面平行,小腿垂直於地面,後邊的腿跪膝後,小腿和體面平行,在保持這個動作的基礎上做原地的蹬起,空中換腿墊動作。
2、鍛鍊擺動腿的擺動方向和路線 對於這一動作來說,在放支撐腳的同時,留在後邊的擺動腿要放鬆,形成前邊講到的空中動作,動作既然形成,這就要求如何積極的按計劃路線擺動,爲下一動作做準備。
3、這條路線的鍛鍊,我們可以找一個平時用到的網兜,找一個足球,用網兜兜住足球,吊在籃球樁的橫樑處,球的高度大概距離地面1M高的距離,當我們放腳後,擺動腿要做出踢球的動作,當膝關節擺到於地面垂直的時候,大腿要積極前擺,帶動小腿,切記前擺時一定要收住小腿,只有這樣,所有的力纔會歸於膝關節,用膝關節去頂足球,這個動作和踢足球的動作不同之處就是,踢足球時前擺腿的小腿要打開,而現在練習跨步跳擺腿的這個動作不需要把小腿打開,要收住小腿,兩者有共同之處就是:在前擺一瞬間,擺動腿停留在後邊的動作近似相同。
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