龍門架的使用方法 龍門架使用方法分享

1、練胸肌除了臥推，還可以用繩纜來完成。這個動作由肩和肘關節共同合作！刺激到的有胸肌、三角肌前束、肱三頭肌等。可在動作標準後加大重量。

2、繩索夾胸。採取弓步（交叉步）穩定身體，固定手肘、採取輕重量進行。需要注意的是，肘部保持穩定，像抱一個木桶一樣，動作不到位，練習的則是其他部位甚至造成肌肉損傷。

3、背闊肌-站姿繩索下拉。雙腳與肩同寬站好、握緊把手，微微前傾，利用背闊肌的收縮順勢屈肘下拉，把手到胸口的位置即可。停留兩秒，用背部力量控制慢慢還原，千萬不要泄力猛的還原。

4、背闊肌--單索划船。背闊肌練好了，就像扇子一樣、張開。單手握把、俯身讓我們軀幹與地面平行，啓動背闊肌帶動手肘向後移動，在身體側方擠壓背闊肌一秒鐘，慢慢還原動作，儘量找到拉伸背闊肌的感覺。